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2026-11-13 17:17
オリコン上半期BOOKランキングで総合1位を獲得し、推定累計売上66万部を突破した『科学的に証明された すごい習慣大百科』（SBクリエイティブ）の著者で明治大学法学部の堀田秀吾教授をオリコンBiZトークに出演した。今回は新著『科学的に証明された やめる習慣大百科』（同）をもとに、ビジネスパーソンが絶対にやめるべき習慣を語った。
【動画】絶対にやめるべき習慣とは？
番組前半では、進行役の二人が普段行っている習慣について、堀田が科学的根拠に基づいてジャッジした。まず挙がったのは“アイデア系の仕事は一晩寝かせる”というものだ。堀田はこれに対して“あり”と即答した。睡眠中に記憶が整理される際、脳内であり得ないつながりが生まれ、新たな発想につながるという。寝る前に課題の種をまいておくと、翌日によい解決策が見つかることが多いそうだ。“頭を使う仕事は午前中にやる”という習慣も大正解だという。脳は起きている時間が長いほど筋肉と同じように疲労していくため、リセットされた状態の午前中、あるいはお昼寝の後に頭を使う作業をこなすのが理想的だ。
さらに、思考を整理するための“独り言”も、言語化することでモヤモヤが晴れ、記憶力向上にも寄与するため自分にとっては良い習慣だと太鼓判を押した。運動不足になりがちな現代人にとって“週1回の自重筋トレ”も、やらないよりはやった方が圧倒的によく、決まった時間に寝起きする習慣は睡眠の質以上に大切だと指摘した。日記を書くことは脳の断捨離になり、特に“感謝日記”をつけることで脳がポジティブな状態になり睡眠の質も向上するという。また、誕生日に高価なものを買うといったご褒美も、自己肯定感を高めモチベーションにつながるため有効だという。
後半のメイン企画では、11月1日に発売された新著をもとに「ビジネスパーソンがやめるべき習慣ワースト5」が発表された。
第5位は、仕事ができる人がやりがちな“マルチタスク”だ。脳科学的に人間はマルチタスクが不得意であり、実はシングルタスクを高速で切り替えているにすぎないという。作業を切り替えるたびにロスが生じ、スマホを数秒見ただけでもとの作業に復帰するのに20分以上かかるという研究もあるそうだ。効率が40パーセントもダウンする可能性がある最悪の習慣だという。
第4位は“夜更かし”である。疲れた脳を休ませずに働かせることは、フルマラソン後に猛ダッシュするようなものだ。記憶力や精神面に悪影響を及ぼすだけでなく、起きている分だけ食べてしまい体重増加にもつながる。ダイエットのためにも早く寝るのが一番だという。睡眠時間は諸説あるが、一般的には6〜7時間が推奨されているそうだ。
第3位は“完璧なダイエットを目指す”ことだ。これはすべての習慣に言えることで、日本人は真面目ゆえに完璧を求めすぎる傾向がある。“ちゃんとやらなければ”という呪縛にとらわれず、自然界と同じように不完全でよいと受け入れることが重要だという。理想や義務と現実が噛み合わない時に人はメンタルをやられるため、“こんなもんだ”“まいっか”というリセットワードを持ち、毎日続けられる仕組み化をすることが習慣継続の鍵となる。
第2位は“ひらめきを諦める”ことだ。煮詰まって何も思いつかないと諦めがちだが、脳のデフォルトモードネットワークが働くことで、シャワーを浴びているときや散歩中などリラックスした状態で突然アイデアが降ってくることがある。考え続けた種がまかれているからこそ、ふとした瞬間に脳の各領域が緩やかにつながり、解決策が見つかるのだという。
そして第1位は“怒りやモヤモヤを発散してすっきりする”ことだ。ヤケ酒や物に当たってストレスを発散しようとする人は多いが、実はこれが一番やってはいけない習慣だという。脳が攻撃モードに入り、嫌な経験と一緒にアルコールを摂取すると、その不快な記憶がより強く脳に定着してしまうからだ。ヤケ酒や八つ当たり、ふて寝などは逆効果であると肝に銘じたい。
最後に、良い習慣を始めるのも、悪い習慣をやめるのも、人間の脳の仕組みに基づいているため難易度は同じだという話になった。自己啓発系の書籍では足し算ばかりが推奨されるが、現代は引き算のタイミングだと堀田は語る。気合いや根性に頼るのではなく、行動の摩擦を増やしてやめざるを得ない環境を作ることが重要だ。例えば、お菓子を食べるのをやめたいなら、手が届かない場所に置くか、そもそも買わないという仕組みを作ればよい。意思の弱さを自覚し、うまく自分をコントロールする環境作りこそが、ビジネスパーソンにとって最強の習慣と言えるだろう。
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さらに、思考を整理するための“独り言”も、言語化することでモヤモヤが晴れ、記憶力向上にも寄与するため自分にとっては良い習慣だと太鼓判を押した。運動不足になりがちな現代人にとって“週1回の自重筋トレ”も、やらないよりはやった方が圧倒的によく、決まった時間に寝起きする習慣は睡眠の質以上に大切だと指摘した。日記を書くことは脳の断捨離になり、特に“感謝日記”をつけることで脳がポジティブな状態になり睡眠の質も向上するという。また、誕生日に高価なものを買うといったご褒美も、自己肯定感を高めモチベーションにつながるため有効だという。
後半のメイン企画では、11月1日に発売された新著をもとに「ビジネスパーソンがやめるべき習慣ワースト5」が発表された。
第5位は、仕事ができる人がやりがちな“マルチタスク”だ。脳科学的に人間はマルチタスクが不得意であり、実はシングルタスクを高速で切り替えているにすぎないという。作業を切り替えるたびにロスが生じ、スマホを数秒見ただけでもとの作業に復帰するのに20分以上かかるという研究もあるそうだ。効率が40パーセントもダウンする可能性がある最悪の習慣だという。
第4位は“夜更かし”である。疲れた脳を休ませずに働かせることは、フルマラソン後に猛ダッシュするようなものだ。記憶力や精神面に悪影響を及ぼすだけでなく、起きている分だけ食べてしまい体重増加にもつながる。ダイエットのためにも早く寝るのが一番だという。睡眠時間は諸説あるが、一般的には6〜7時間が推奨されているそうだ。
第3位は“完璧なダイエットを目指す”ことだ。これはすべての習慣に言えることで、日本人は真面目ゆえに完璧を求めすぎる傾向がある。“ちゃんとやらなければ”という呪縛にとらわれず、自然界と同じように不完全でよいと受け入れることが重要だという。理想や義務と現実が噛み合わない時に人はメンタルをやられるため、“こんなもんだ”“まいっか”というリセットワードを持ち、毎日続けられる仕組み化をすることが習慣継続の鍵となる。
第2位は“ひらめきを諦める”ことだ。煮詰まって何も思いつかないと諦めがちだが、脳のデフォルトモードネットワークが働くことで、シャワーを浴びているときや散歩中などリラックスした状態で突然アイデアが降ってくることがある。考え続けた種がまかれているからこそ、ふとした瞬間に脳の各領域が緩やかにつながり、解決策が見つかるのだという。
そして第1位は“怒りやモヤモヤを発散してすっきりする”ことだ。ヤケ酒や物に当たってストレスを発散しようとする人は多いが、実はこれが一番やってはいけない習慣だという。脳が攻撃モードに入り、嫌な経験と一緒にアルコールを摂取すると、その不快な記憶がより強く脳に定着してしまうからだ。ヤケ酒や八つ当たり、ふて寝などは逆効果であると肝に銘じたい。
最後に、良い習慣を始めるのも、悪い習慣をやめるのも、人間の脳の仕組みに基づいているため難易度は同じだという話になった。自己啓発系の書籍では足し算ばかりが推奨されるが、現代は引き算のタイミングだと堀田は語る。気合いや根性に頼るのではなく、行動の摩擦を増やしてやめざるを得ない環境を作ることが重要だ。例えば、お菓子を食べるのをやめたいなら、手が届かない場所に置くか、そもそも買わないという仕組みを作ればよい。意思の弱さを自覚し、うまく自分をコントロールする環境作りこそが、ビジネスパーソンにとって最強の習慣と言えるだろう。
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